Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела позвоночника: методика проведения, польза, видео

Остеохондроз — наиболее «популярная» патология спины. Нередко он формируется, сопровождаясь нарушением формы диска и выпячиванием фиброзного кольца. При этом образуется протрузия. Слабый мышечный корсет способствует тому, что диск между позвонками сжимается все сильнее, фиброзное кольцо разрывается, ущемляются нервные волокна.

Протрузия предшествует грыже и чаще всего развивается в поясничном отделе позвоночника. Провоцируют это заболевание генетическая предрасположенность, травмы, неправильная осанка, пожилой возраст, чрезмерное увлечение спортом и ожирение.

Гиперэкстензия — упражнение ЛФК для развития сгибателей бедра, ягодичных мышц и выпрямителей спины. При этом улучшается мышечный тонус и сухожильный корсет, снижается вероятность травмирования, не перегружаются суставы. Гиперэкстензия в некоторых случаях может быть вредна при протрузии. Поэтому перед началом тренировок нужно выполнить назначенную диагностику врачом и получить консультацию специалиста по ЛФК.

Гиперэкстензия

Физические нагрузки при протрузии поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при протрузии – один из самых эффективных методов реабилитации и восстановления работы опорно-двигательной системы. Их возможно выполнять как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях, но по указаниям лечащего доктора с учетом особенностей заболевания.

Главное условие результативности физических тренировок: полнота исполнения всего рекомендуемого комплекса и регулярность занятий. Наиболее эффективным и полезным упражнением для спины является гиперэкстензия.

Оно довольно сложно в выполнении, и даже при совершенно здоровой спине движения следует осуществлять строго по правилам, а на стадии обучения — под присмотром инструктора.

Чтобы не получить травму позвоночника, нужно задействовать гиперэкстензию медленно, в полной мере контролируя движения. Если ощущается болезненность в спине при разгибании туловища, не надо поднимать его выше этого уровня.

Методика проведения гиперэкстензии

Техника гиперэкстензии

В классическом варианте гиперэкстензия для спины выполняется на различных тренажерах, лучше всего для этого подходит римский стул. На нем можно работать в наклонном и горизонтальном положении. Правильная техника выполнения:

  • лечь на тренажер лицом вниз — туловище при этом свисает, бедра плотно упираются;
  • пятки просунуть под валики, держаться не икрами, а щиколотками;
  • отрегулировать римский стул, край опоры должен быть там, где производится сгибание тела;
  • руки скрестить в области груди или за затылком (при этом нельзя тянуть голову);
  • плавно наклониться на вдохе вниз — угол при этом должен быть немного меньше 90°;
  • спина все время прямая, как единая линия;
  • вернуться в исходную позицию на выдохе — тело при этом ненадолго зафиксировать в прямой линии.

При продолжительном отсутствии нагрузок или выполнении упражнения в первый раз нельзя перегружать мышцы спины — это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать силу инерции, движения должны быть контролируемые, нагрузку, повторения и количество подходов увеличивать постепенно.

Польза и ожидаемый эффект от тренировок

Экстензия при протрузии помогает избежать частых обострений и перехода заболевания в более тяжелую форму. Также регулярные занятия защитят позвоночник от формирования грыж. Основные цели, достигаемые при помощи упражнений:

  • вытяжение позвоночного столба;
  • восстановление и стимулирование кровообращения в тканях;
  • исправление осанки;
  • возврат на свое физиологическое место межпозвонковых дисков;
  • стабилизация обменных процессов;
  • улучшение общего состояния;
  • снятие болей и зажимов;
  • укрепление мышечных тканей в области поясницы и грудных позвонков.

Приятным дополнением к этому станет снижение веса, укрепление ягодиц и пресса, повышение энергичности.

Использование тренажеров

При протрузии поясничного отдела позвоночника необходимо правильно выбрать снаряд. В центрах ЛФК и спортзалах для этого имеются специальные доски и тренажеры. Их можно приобрести в спортивных магазинах для использования в домашних условиях.

Очень важно правильно исполнять упражнения. Даже небольшая на первый взгляд ошибка может привести к обострению. Осуществление гиперэкстензии без соблюдения правил даже у здорового человека нередко является причиной травмы. Поэтому нужно обговорить количество полных выполнений и темп с инструктором, в зависимости от степени протрузии и физической подготовки пациента.

Приступать можно лишь после исчезновения острой симптоматики и компенсации заболевания. Неправильное исполнение может быть малоэффективным или вызовет ухудшение состояния.

Виды тренажеров

Римский стул

Выделяют несколько типов спортивных тренажеров при протрузии поясничного отдела позвоночника:

  • кушетка «Грэветрин» — это антигравитационный механизм, способствующий вытягиванию позвоночника, благодаря чему снижаются риски рецидивов, уменьшается нагрузка и боль;
  • участвующие в монотонном давлении — это вибрационные тренажеры, которые благоприятствуют ускорению регенерации мышечных тканей, где произошли нарушения;
  • велотренажер — занятия помогают восстановить циркуляцию крови и нормализовать обменные процессы;
  • укрепляющие мышцы спины — делятся на гребные и «твист», позволяют развить мышечный корсет и повысить физическую активность;
  • силовые — выполняются только при легких формах протрузии и способствуют развитию мускулатуры.

К наиболее современным и применяемым тренажерам можно отнести: эллиптический, МТБ1-4 Бубновского, качели Яловицына, свинг-машина, пятый позвонок.

Для занятий гиперэкстензией было разработано нескольких видов скамей:

  1. Наклонные под 45° — подходит новичкам, градус наклона можно постепенно увеличивать для равномерной нагрузки на травмированную поясницу.
  2. Горизонтальные — предназначены для опускания и поднимания туловища. Обратные вариации предполагают закрепление корпуса и работу ног.
  3. Римский стул — тренажер имеет простую конструкцию. Используя ось можно подстроить снаряд под рост занимающегося. Благодаря римскому стулу можно накачать мышцы, которые прикреплены к позвоночнику. Их не получится разработать какими-то другими движениями.

Правильная подготовка

Перед любой тренировкой следует разработать суставы и разогреть мышцы. Протрузия поясницы часто провоцирует ишиас – защемление седалищного нерва. В результате развивается сильнейший болевой синдром.

Если каждый день тщательно разминать таз и поясницу, то это осложнение пациенту не страшно. Основной комплекс упражнений завершается заминкой. Чаще всего инструкторы предлагают выполнить растяжку.

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

  1. Не следует во время занятий пить воду и другие напитки.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя, особенно в начальной стадии занятий.
  3. Перед тренировкой надо принять теплую расслабляющую ванну.
  4. При выполнении упражнений нельзя допускать болевых ощущений.
  5. Между упражнениями необходим двухминутный перерыв для восстановления дыхания и сил.
  6. Дыхание при осуществлении нагрузок должно быть ровным и спокойным.

Комплекс упражнений

Подборка физических упражнений для пациента с протрузией производит инструктор ЛФК. Он рассчитает продолжительность силовых нагрузок, которая со временем увеличивается. Для укрепления и проработки мышечного каркаса гиперэкстензия осуществляется в комплексной тренировке, включающей следующие упражнения:

  • легкая разминка;
  • занятия для укрепления брюшного пресса;
  • жимы штанги без блинов;
  • подтягивания;
  • упражнения на укрепление рук и плечевого пояса;
  • махи руками с отягощением;
  • тренировка на «велосипеде».

Избегаем ошибок: когда гиперэкстензия вредна при протрузии (грыже) позвоночника

Многие считают, что зарядка идет на пользу при любых обстоятельствах. В действительности это не так. Бывают ситуации, когда гиперэкстензия противопоказана:

  • повышение температуры тела;
  • период обострения болезни;
  • сильные боли (поясничные, головные);
  • общее ухудшение самочувствия (головокружение, тошнота);
  • инфекционные патологии;
  • расстройство психики, неврологические дисфункции;
  • повышенное артериальное давление.

Также гиперэкстензия вредна, если упражнения выполняются неправильно. Нужно избегать частых ошибок:

  • совершение маятниковых движений;
  • слишком глубокое опускание (больше 60°);
  • применение отягощения;
  • неправильная фиксация рук, прогиб коленей;
  • чрезмерный сгибание при возврате в исходную позицию.

Технология выполнения гиперэкстензии в домашних условиях без тренажера

Лодочка

Упражнение «Лодочка» на гимнастическом коврике:

  • лечь на пол на живот;
  • вытянуть руки перед собой;
  • поднимать одновременно конечности в выпрямленном положении;
  • после прогибания поясницы опуститься назад.

Экстензия на мяче:

  • расположить фитбол в свободной части комнаты;
  • лечь сверху, чтобы туловище находилось спереди тренажера, таз на нем, спиной вверх так, чтобы ноги были на полу;
  • зафиксировать ноги можно при помощи домочадцев или подручными средствами, например, табуретом, зацепиться ими за батарею;
  • руки скрестить на груди или для защиты от травм держать перед собой;
  • опускать туловище вниз на 45–60 градусов;
  • плечи расправлены, ноги прямые;
  • после упражнения следует растянуть мышцы.

Горизонтальная поверхность кровати или дивана:

  • лечь лицом вниз;
  • прижать бедра и ноги к поверхности кровати;
  • попросить помощника сесть на зону колен, при этом опершись руками на пятки тренирующегося;
  • напарник должен быть достаточно тяжелый, чтобы занимающийся не перевесил его;
  • торс держать на весу;
  • выполнять упражнение, как на тренажере.

Заключение

Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, остановить развитие заболевания и предотвратить формирование грыжи как осложнения. Выполнять упражнения можно в специализированном зале и домашних условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: