Лечебная гимнастика для шеи при протрузии

Упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника позволяют повысить эластичность связок, укрепить мышцы и уменьшить давление позвонка на деформированный хрящ. Несмотря на то что ЛФК считается одним из эффективных методов лечения, при выполнении гимнастики следует соблюдать осторожность. Неправильные движения могут спровоцировать защемление сосуда или нерва и усугубить течение болезни.

Значение лечебной гимнастики при протрузиях шеи

Несложные физические упражнения можно делать как дома, так и в условиях стационара. Ежедневное выполнение лечебных движений обеспечит:

• наращивание мышечного корсета для поддержания физиологического положения позвоночного столба;
• постепенное уменьшение выпячивания деформированного диска за счет повышения подвижности суставов и перераспределения нагрузки на хрящ;
• улучшение питания хрящевой ткани и стимуляция процесса регенерации;
• устранение болевого синдрома в шее;
• профилактика появления дисковой грыжи (осложнения протрузии).

Помимо местного влияния на шею, лечебная зарядка оказывает и общее тонизирующее действие. Это связано с тем, что устранение болей и спазма шейной мускулатуры сопровождается улучшением кровоснабжения мозга и человек ощущает, что повышается работоспособность, исчезают головные боли.

Правила безопасности

Прежде чем перейти к гимнастике для шеи, следует ознакомиться с основными правилами выполнения лечебной физкультуры:

1. Постепенное увеличение нагрузок. На первых тренировках рекомендуется ограничиться упражнениями на растяжку, а затем, если нет сильного дискомфорта, добавить силовую гимнастику.
2. Элементы лечебной физкультуры согласовывать с врачом. Все движения подбираются индивидуально, с учетом особенностей заболевания.
3. При появлении болевого дискомфорта нужно прекратить занятие и проконсультироваться с доктором по поводу причины возникших ощущений.

Гимнастический комплекс для увеличения подвижности связок и силы шейной мускулатуры следует делать только после предварительного разогрева мышц. Для этого рекомендуется принять теплый душ и сделать небольшую разминку. Это поможет повысить мышечный тонус и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.

Разминка для шеи

Для разогрева можно использовать специально подобранный врачом комплекс или сделать рекомендованные ниже несложные движения:

1. Медленно, без напряжения, наклонять голову вперед, стараясь коснуться груди подбородком, после чего также осторожно вернуться в исходное положение.
2. Наклонить голову сначала к правому плечу, а затем к левому.
3. Осуществить несколько неторопливых круговых движений.

Во время разминки не нужно ограничиваться только шейным отделом, надо немного разогреть всю спину. Для этого рекомендуется сделать несколько поворотов и наклонов корпуса, немного походить, делая махи руками.

Во время разминки нельзя выполнять резкие наклоны или повороты – это может спровоцировать смещение позвонка и ущемление нервного корешка. Двигаться надо плавно, в медленном темпе.

Стандартные упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту движений, регулярное выполнение предложенной ниже гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника поможет улучшить кровоснабжение поврежденного хряща и укрепить мускулы.

Для выполнения первой группы упражнений потребуется сесть ровно на стул:

1. Наклоны головой вперед и назад. Следует стараться максимально прогибать позвоночник в шейном отделе, но не перенапрягать при этом связки и мускулы.
2. Проводятся движения, аналогичные предыдущим, но наклоны делаются к плечам.
3. Слегка приподнять подбородок и делать повороты в сторону, стараясь заглянуть за спину. Плечевой пояс при этом остается неподвижным.
4. Приподнимать и опускать плечи. Это упражнения хорошо помогает при протрузиях диска C5/C6 или выпячиваниях между 4-5 позвонками.

Предложенный физкультурный комплекс рекомендуется делать не только утром, но и в течение дня. Несложные движения помогут расслабить мышечный спазм после долгой работы за компьютером или поездки за рулем автомобиля, избежать появления головных болей.

Несмотря на то, что в рекомендациях указано делать по 10-12 повторов, не нужно гнаться за быстрым результатом. Больший лечебный эффект будет получен, если выполнять каждое движение 3-4 раза, делая ЛФК утром и вечером, чем провести однократную тренировку, сопровождающуюся появлением мышечной усталости.

Упражнения для шеи с валиком

Выполнение гимнастики с валиком позволит добиться следующего результата:

• улучшить питание деформированного хряща;
• расслабить мышечные спазмы.

Для проведения упражнений рекомендуют использовать ортопедические снаряды для фитнеса, но можно взять небольшую подушку и плотно свернуть, перетянув лентой. Для улучшения самочувствия требуется лечь на жесткую поверхность и разместить валик под шеей так, чтобы затылок свободно свисал. В течение 2 минут плавно поворачивать голову в стороны. Упражнение можно использовать как завершение комплекса ЛФК или делать перед сном для снятия накопившегося за день напряжения в мышцах.

В дополнение к валику для устранения миоспазмов рекомендуется применять аппликатор Кузнецова. Несмотря не вешнюю «колючесть», шипы не травмируют кожу, а умеренное раздражение выбранного участка тела сопровождается приятным расслаблением мускулатуры и улучшением местного кровотока.

Силовая нагрузка

Чтобы уменьшить патологическую подвижность позвонков, для укрепления мышц шеи подбирают силовые упражнения, которые нужно ежедневно выполнять в домашних условиях:

1. Гусь. Отведенные назад кисти сцепить в «замок» на уровне поясницы. Тянуть вверх и вперед подбородок, немного прогибаясь в грудном отделе. Поза должна имитировать рассерженную гусыню с вытянутой шеей. Поочередно напрягать и расслаблять мускулы.
2. Растяжка. Завести левую руку поверх головы и положить пальцы на висок. Медленным движением стараться согнуть шею так, чтобы ухом коснуться правого плеча.
3. Первые упражнения рекомендуется выполнять сидя за столом, а затем, по мере укрепления шейной мускулатуры, заниматься в положении стоя. Нужно поставить локти на стол и положить ладони на лоб. Стараться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем переместить ладони на виски, после чего делать наклоны к плечам. После того как мышцы окрепнут, следует выполнять описанные действия стоя.
4. Супермен. Лежа на животе, вытянуть вперед руки. Прогибаясь в поясничном отделе, поднимать одновременно ноги и верхнюю часть корпуса. Упражнение дает нагрузку на весь хребет: от шеи до копчика.
5. Эмбрион. Занять положение плода в утробе матери: колени притянуты к животу с помощью рук, подбородок прижат к груди. Немного полежать в такой позе, а затем медленно выпрямить конечности и шею.
6. Незнайка. Стараясь держать шею неподвижной, поднимать и опускать плечи. Для увеличения нагрузки рекомендуется взять небольшие гантели.

Силовые тренировки проводятся после разминки и выполнения основного комплекса ЛФК. При правильном проведении гимнастика позволит укрепить мышцы и уменьшить патологическую неподвижность позвоночного столба.

Некоторые пациенты считают, что получить крепкую мускулатуру можно исключительно посещая тренажерный зал, но в действительности предложенные движения обеспечивают достаточную нагрузку, чтобы укреплять и немного наращивать мышечную массу.

Занятия на тренажерах под руководством тренера с медицинским образованием допускаются, а вот общие силовые тренировки для спортсменов запрещены из-за риска спровоцировать осложнение болезни.

Если больно во время лечебной физкультуры

Причин для появления болевого дискомфорта несколько. Прежде чем прекращать тренировку следует оценить свое состояние:

1. Заболел шейный отдел через несколько часов после гимнастики. В большинстве случаев это случается из-за того, что больные стремятся выполнить указанное количество повторов, не прислушиваясь к своим ощущениям. Накопление молочной кислоты приводит к мышечным болям. Растяжка и выполнения общего комплекса ЛФК облегчит возникшее состояние.
2. Немного болит шея перед тренировкой. Причиной чаще становятся миоспазмы, которые проходят после умеренной физической нагрузки.
3. Одно из рекомендованных врачом упражнений причиняет болевой дискомфорт. В этом случае следует попробовать уменьшить количество повторов или замедлить амплитуду движения. Если это не помогло, то следует отказаться от выполнения этого элемента и проконсультироваться с врачом.

Противопоказанием для ЛФК является обострение заболевания и сильная боль в шейном отделе. В других случаях умеренная силовая нагрузка разрешена под врачебным наблюдением. Лучше во время появления болевого синдрома заниматься под руководством инструктора по лечебной физкультуре.

Авторские методики

Врачами, специализирующимися на лечении заболеваний позвоночного столба, разработаны авторские методики, позволяющие улучшить состояние пациента и вылечивать патологии на ранних стадиях. По отзывам больных лечебные упражнения позволяют повысить гибкость позвоночника, снизить болевые ощущения и уменьшить размер протрузии:

1. По Бубновскому. Врач считает, что движение необходимо для полноценного функционирования позвоночного столба. Если прочесть описание к рекомендованному доктором ЛФК для шейного отдела, то видно, что дополнительно советуется нагрузка на руки, грудную область и немного на поясницу.
2. Метод Дикуля. В основе терапии лежит постепенное утяжеление упражнений: от пассивных движений в восстановительном периоде до сложной силовой гимнастики. По мнению доктора, это позволит восстановить функции позвоночного столба даже при тяжелых протрузиях.
3. Лечение от Пилюйко. Комбинированный метод, сочетающий физиотерапевтические мероприятия и лечебную гимнастику. При помощи вытяжения, лечения положением и индивидуально подобранного комплекса движений врач добивается частичного восстановления поврежденной хрящевой структуры, облегчения боли и возобновления утраченной подвижности шеи.
4. Гимнастика Шишонина. Упражнения подобраны для улучшения подвижности в грудной и шейной области. В большинстве случаев врач рекомендует дополнять ЛФК курсом лечебного массажа. Доктор указывает, что у пациентов, занимающихся по его методике, улучшается мышечный тонус, проходят головные и шейные боли, возвращается в норму артериальное давление.

В сети можно встретить описание методики Шамиля Аляутдинова для лечения разных отделов позвоночного столба. Тем, кто решил последовать предложенным рекомендациям, следует помнить, что человек не имеет специализированного образования, а его советы основаны на собственном опыте лечения тяжелой патологии позвоночного столба. Перед тем как следовать предложенным рекомендациям Шамиля, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Профилактическая зарядка

Для предотвращения появления выпирания диска за пределы позвонков или для продления периода ремиссии рекомендуется делать поддерживающие упражнения:

• растягивание;
• увеличение подвижности за счет повышения амплитуды движения;
• силовая нагрузка для укрепления мышечного каркаса.

Почти все элементы есть в разработанном врачом комплексе ЛФК. А тем, кто решил заранее делать зарядку, чтобы избежать появления протрузии, можно использовать упражнения из предложенного видео.

Заключение

Пользу упражнений для шеи при протрузиях шейного отдела сложно переоценить. Благодаря умеренной ежедневной нагрузке создается естественная поддержка позвоночника, снижается риск подвывиха или смещения позвонка, улучшается питание тканей и обеспечивается частичная регенерация хряща.