От болей в спине сейчас страдают даже молодые люди. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности приводят к множеству заболеваний, избавление от которых может растянуться на годы. Один из самых распространенных недугов позвоночного столба – протрузия, от которой чаще всего страдают шея и поясница.
Эта патология сама по себе является серьезной, но к тому же приводит к опасному осложнению — грыже. Лечение протрузии шейного отдела по Бубновскому позволяет человеку избавиться от боли и вернуться к привычному образу жизни.
Содержание страницы
О принципах кинезитерапии
Кинезитерапия — это методика, разработанная доктором Сергеем Михайловичем Бубновским. Она предназначена для восстановления опорно-двигательного аппарата, профилактики и лечения позвоночника от различных патологий (грыжи, протрузии, артроза, остеохондроза и т.д.). По отзывам пациентов и врачей, таким способом можно добиться полного восстановления без использования медикаментов и проведения операций. Сергей Михайлович по собственной методике восстановился после операции по замене тазобедренного сустава.
Суть кинестезии заключается в движении. Регулярная работа и равномерная нагрузка на все группы мышц возвращает позвоночник в его естественное состояние и формирует правильную осанку, которая является лучшей профилактикой от всех болезней позвоночника.
Отношение кинезитерапии к боли в корне отличается от других методик. Обычно считается, что ее нужно заглушить анальгетиками. Сергей Михайлович считает такой подход абсолютно неверным и утверждает, что боль надо преодолевать.
Доктор Бубновский — противник медикаментозного метода лечения, поэтому при занятиях кинезитерапией желательно прекратить прием лекарств. Речь не идет об отказе от жизненно важных препаратов, например от тех, которые регулируют сердечную деятельность. Если пациенту психологически тяжело отказаться от медикаментов или хочется избавиться от боли после тренировок с помощью анальгетиков, Сергей Михайлович рекомендует поговорить с психотерапевтом.
Воздействие упражнений Бубновского на позвоночник и мышцы спины
Гимнастика делится на два этапа: адаптивный и суставный. Первый предназначен для реабилитации больных. Второй возвращает подвижность суставам и направлен больше не на лечение, а на укрепление позвоночника. Новичкам лучше начинать с первого этапа, так как избыточная нагрузка пойдет не на пользу, а во вред.
Гимнастика направлена на активацию мышечной ткани. В результате регулярных тренировок вырабатывается правильная осанка, снимается нагрузка с позвоночника, нормализуется кровообращение.
Комплекс пойдет на пользу не только больным или людям, ведущим сидячий образ жизни. Им могут заниматься профессиональные спортсмены, ведь на тренировках они выполняют однотипные занятия, к тому же их организм постоянно испытывает перегрузку. Гимнастика поможет им равномерно развить все группы мышц и снизить риск травм или заболеваний.
В здоровом состоянии позвоночный столб имеет S-образную форму. По мнению Сергея Михайловича, именно она защищает связки и диски от избыточной нагрузки. Однако люди сейчас ведут преимущественно сидячий образ жизни, и их осанка нарушается, что приводит к возникновению множества разных заболеваний. А регулярные занятия в зале или дома вернут позвоночнику его естественную форму.
Разрабатывая методику, Сергей Михайлович не только подбирал упражнения, но и создавал тренажеры, позволяющие увеличить эффект от тренировок. Их он предварительно опробовал на себе. Из-за этого многие считают, что кинезитерапией нельзя заниматься дома, хотя это не так. Для многих занятий требуются специальные приспособления, но есть и те, которые можно выполнять без них. Комплексы для дома составлены именно из последнего варианта.
Ожидаемый эффект кинезитерапии в лечении протрузии
Протрузия — это патология, при которой происходит выпячивание межпозвоночного диска. Главной причиной ее возникновения считается остеохондроз. Чаще всего она возникает в шейном и поясничном отделах позвоночного столба.
Межпозвоночный диск состоит из пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. Если кольцо испытывает обезвоживание, оно теряет гибкость и больше не может сдерживать ядро. Если патологию не лечить, произойдет разрыв, и содержимое диска попадет за его пределы, сдавливая близлежащие нервы.
В последние годы для лечения недуга прибегают к методу Сергея Михайловича. Благодаря ему происходит снятие нагрузки с поврежденного диска, нормализуется кровообращение и обмен веществ, улучшается мышечный тонус. К фиброзному кольцу возвращается былая гибкость и оно снова способно удерживать пульпозное ядро. Таким способом можно снять боль, но если она вызвана перенапряжение мышц, а не сдавливанием нервов.
Стандартный комплекс лечения протрузии занимает около двух месяцев. Выполнять его лучше под контролем специалиста, поскольку часть упражнений при этом диагнозе запрещена, а разрешенные нужно выполнять правильно.
Противопоказания к использованию метода Бубновского
Гимнастика Бубновского для лечения патологий позвоночного столба имеет большую популярность. Это легко объяснимо, ведь занятия кинезитерапией позволяют вернуть себе здоровье, не глотая лекарства и не ложась на операционный стол.
Кинезитерапия подразумевает хоть и серьезную, но выполнимую для здорового организма нагрузку. Однако при некоторых патологиях она может пойти не во благо, а во вред. Но их немного, и большинству людей делать гимнастику по этой методике разрешено. К противопоказаниям для занятий относятся:
- злокачественные опухоли;
- болезни, провоцирующие кровотечение;
- предынфарктное или предынсультное состояние.
Также на некоторое время следует отказаться от упражнений при наличии переломов, разрывов сухожилий или связок, инфекций и в реабилитационный период после операции на позвоночнике или суставах.
После первых занятий пациент с непривычки может чувствовать боль в мышцах. Это считается нормальным и не является поводом для волнений. Но если неприятные ощущения слишком сильны, то следует прекратить выполнение комплекса и посоветоваться с врачом. Возможно, занятия стоит прекратить совсем или подобрать другие упражнения.
Примеры упражнений для шейного отдела
Шея является самым хрупким отделом позвоночного столба, в ее позвонках часто возникают различные патологии. Выполнение упражнений улучшает тонус мышц и укрепляет связки. В результате нормализуется кровообращение не только межпозвоночных дисков, но и мозга, что позволяет избавиться от головной боли.
Достоинством кинезитерапии для шейного отдела является ее простота. Ей можно заниматься как в домашних условиях, так и на работе, поскольку для нее не требуются тренажеры. Если гимнастика выполняется в лечебных целях, желательно сначала делать ее под присмотром специалиста, чтобы он мог проверить правильность выполнения гимнастики.
Перед тем как приступить к выполнению комплекса, необходимо размять мышцы шеи, помассировав их руками и сделав несколько медленных круговых вращений головой в разные стороны. Для дополнительно разогрева можно принять горячий душ.
Гимнастика Бубновского для шеи включает в себя: наклоны головы к плечу и фиксация ее в этом положении на полминуты, наклон подбородка к груди и фиксация его в этом положении на полминуты, повороты головы в стороны с опущенными руками, повороты головы в стороны, при этом ладонь лежит на противоположном плече. Все упражнения делаются в сидячем положении.
Если комплекс выполняется для укрепления мышц и профилактики заболеваний, то ограничений по упражнениям нет. Однако при лечении различных патологий следует проконсультироваться с врачом. Кинезитерапией нельзя заниматься во время обострения недуга.
Упражнения по Бубновскому для поясничного отдела
На поясничный отдел приходится самая интенсивная нагрузка, поэтому он начинает болеть не только из-за заболеваний, но и от перенапряжения. Методика Сергея Михайловича позволит укрепить мышечный корсет, нормализовать кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках, устранить неприятные ощущения в спине.
При грыже регулярное выполнение гимнастики приводит к ее уменьшению и возвращению деформированных тканей в их исходное положение. Она полезна и при остеохондрозе, однако при обострении заболевания, а также во время простуды, следует отдохнуть.
Как и перед любой тренировкой, до выполнения гимнастики необходимо размяться, чтобы не получить травму. Максимального эффекта от кинезитерапии можно достичь, если выполнять ее ежедневно. Людям в плохой физической форме желательно начинать с 10 повторов на каждое упражнение, постепенно увеличивая это число. Легкая боль после занятий допустима, однако при наличии интенсивных неприятных ощущений следует проконсультироваться с врачом.
Заниматься по методике Бубновского можно и дома, так как специальных тренажеров для нее не требуется. Комплекс включает в себя: ползанье на четвереньках, подъем пресса из положения лежа, отжимания, сидение на пятках, полумостик. Единственное, для чего необходимо приспособление — это подъем коленей в висе, для которого понадобится турник.
Занятия при протрузиях позвоночника по Бубновскому в домашних условиях
Достоинством кинезитерапии является возможность выполнения в домашних условиях. Однако самостоятельно составлять гимнастику по Бубновскому при протрузии поясничного или грудного отдела позвоночника не следует.
Комплекс разрабатывается специалистом с учетом состояния организма, расположения пораженного диска и степени заболевания. При протрузии запрещена сильная нагрузка на позвоночник, поэтому, к примеру, вис выполнять нельзя.
Перед началом занятий нужно размять мышцы. При выполнении комплекса большое внимание уделяется дыханию: на вдохе мышцы нужно напрягать, на выдохе — расслабить. После завершения гимнастики желательно дать организму отдохнуть.
Заключение
Протрузия шейного отдела — неприятный недуг, грозящий серьезными последствиями. Кинезитерапия — популярная методика избавления от болезней позвоночника, которая может помочь и при этой патологии. Лечение протрузии шейного диска упражнениями по Бубновского не требует тренажеров, а потому может выполняться даже дома.
