Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника являются необходимой частью терапии. Они закрепляют лечение и замедляют развитие болезни. В интернете можно ознакомиться, выбрать и скачать подходящий для конкретного случая комплекс.
Содержание страницы
Воздействие лечебной физкультуры на протрузию
Наиболее частые симптомы патологического развития болезни – это боль в крестцовом отделе с иррадиацией в ногу или ягодицы, реже в грудную часть. Обязательным условием для получения положительного терапевтического результата является применение многокомпонентной схемы. ЛФК при протрузии оказывает комплексный эффект на организм:
- улучшает приток крови к тканям и органам;
- устраняет защемление нервов;
- вытягивает смещенные позвонки;
- восстанавливает двигательные функции.
Чтобы терапия была действенной, пациент должен соблюдать технику выполнения физкультурных упражнений. Лечебная гимнастика не назначается в острый период болезни. Перед первым сеансом врач определяет возможность выполнения комплекса.
В большинстве случаев занятия назначаются при хроническом течении остеохондроза в составе комплексной терапии. Перед определением допустимой нагрузки обращают внимание на локализацию выпячивания (хребет, крестец), психологическое состояние человека и его возраст, стадию болезни.
Комплекс для поясницы
Чтобы облегчить состояние человека при протрузии в нижнем отделе спины, нужно соблюдать рекомендации специалистов. Обязательными правилами при посещении тренировок являются:
- регулярность, необходимо пройти весь курс до конца, не прерывая его;
- лечебная физкультура выполняется на ортопедических матрацах и гимнастических ковриках;
- необходимо обращать внимание на дыхание: оно должно быть ровным, размеренным;
- никакой жидкости до конца тренировки;
- при появлении боли уменьшают амплитуду упражнений, делают интервал между ними по 3 минуты.
Состав комплекса для спины может отличаться в зависимости от локализации протрузии.
Для большей эффективности перед началом занятий можно принять расслабляющую ванну. В конце тренировки желателен отдых лежа на спине в течение 20 минут.
Стандартный ЛФК
Подбором упражнений на начальном этапе лечения занимается специалист. В дальнейшем их можно делать в домашних условиях для поддержания здоровья. Зарядку выполняют с помощью табурета или стула со спинкой. В лечебных учреждениях тренажерный зал оборудован снарядами, турником.
Комплекс для лечения протрузии на начальной стадии развития:
- Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать бедра кверху, задержавшись в такой позе на несколько секунд.
- Исходное положение такое же, как и при первом упражнении, но при этом задача состоит в попеременном расслаблении и напряжении передней брюшной стенки. Повтор от 10-14 раз.
- Оставаясь на спине на вдохе тянуться руками к стопам, на выдохе возвращаться назад. Таких подходов не менее семи.
- Поза стоя на четвереньках: ладони упираются в пол. Поднимать левую руку и правую ногу, удерживая положение по три секунды. Затем поменять на правую руку и левую ногу. Сделать 10 повторов.
Для исключения чувства боли и дискомфорта нужно выполнять гимнастику полностью расслабив мышцы тела.
Этот комплекс применяется не только для лечения остеохондроза, но и остальных заболеваний, связанных с ограничением подвижности отделов позвоночного столба. Его главная задача состоит в увеличении межпозвоночного пространства при защемлениях дисков и их сужении, а также укреплении мышц.
Усилит действие ЛФК аквааэробика и плавание в бассейне: таким образом снижается нагрузка на спину.
Гимнастический комплекс Бониной
Методика, разработанная спортивным врачом, основана на возвращении амплитуды движений, купировании болевого синдрома, улучшении кровообращения и устранении спазма.
Пример упражнений:
- Лечь на спину и расставить ноги на ширину плеч. В таком положении одновременно вращать стопы в голеностопном суставе вовнутрь и наружу. При этом стараться не напрягать поясничный отдел.
- В той же исходной позе поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Не напрягать спину, работать только прессом.
- Подъем и опускание согнутых коленей (на вдохе — вверх). Руки расставить в стороны.
Методика Бубновского
Кинезиотерапия предполагает соблюдение особой техники дыхания при выполнении различного рода упражнений. Примеры эффективных тренировок при поясничном остеохондрозе:
- За исходную позу берут позицию на четвереньках. На вдохе выполняют упражнение, на выдохе расслабляются. Таким образом делают 20 повторов выгнутой и прогнутой спины (кошка). Из начального положения максимально тянуться головой вперед, растягивая позвонки. Осторожно! Нельзя делать это, прогибаясь в спине.
- Отжимания на коленях: согнуть локти и лечь на пол, затем подняться и опуститься на пятки на вытянутых руках. Это эффективное упражнение для растягивания межпозвонковых дисков.
- Качание пресса с руками за головой, собранными в замок. Ноги в коленях согнуты. Не останавливаться, пока не появится ощущение жгучей боли.
Недостатком стандартной ЛФК являются слабые нагрузки, она рассчитана на нетренированных людей. А для облегчения течения болезни необходимы силовые тренировки. К таким относят комплексы Бубновского, Дикуля и гимнастика Шамиля Аляутдинова. Чтобы не нарушить фиброзное кольцо, их выполняют в период ремиссии.
Тренировка от Шамиля Аляутдинова
Шамиль Рифатович – это религиозный человек, богослов и последователь ислама. Он на собственном опыте убедился в неэффективности медикаментозной терапии при заболевании спины. Подробное изучение проблемы привело к разработке комплекса лечебной гимнастики при грыже.
Он рассчитан на укрепление мышечного корсета спины, увеличение расстояния между позвонками. Может использоваться в качестве лечебного и профилактического средства при остеохондрозе.
Пример упражнений:
- Лежа на животе, сцепить руки в замок за спиной. Во время вдоха поднять корпус и одну ногу. Количество повторов не ограничено.
- Не изменяя позы: руки на затылке, ноги в стороны. До 50 раз поднять туловище вверх. Ноги зафиксированы.
- Следующее задание: «собака, смотрящая вверх». В той же позе положить ладони около плеч и медленно выпрямлять верхние конечности, прогибаясь назад.
- Сидя на коленях, сесть на пятки. Руки собрать в замок на затылке и наклониться вперед с выдохом. Чем ниже опускаешься, тем лучше растягивается позвоночник.
- В позе лотоса держась руками за пятки, не торопясь, наклониться вперед и удерживать такую позицию.
Кроме того, Аляутдинов рекомендует использовать вис на перекладине, в том числе, вверх ногами со специальными манжетами на руках. Такая тренировка полезна не только для позвоночника, но и улучшает мозговое кровообращение. Начинать нужно с интервала в две минуты.
Гимнастика Анны Куркуриной
Ее преимущество в отсутствии противопоказаний. Гимнастический комплекс составлен таким образом, что подходит людям с разными уровнями физической подготовки. Принцип действия: статическая нагрузка постепенно наращивается. Мышцы после адаптации к одному уровню подвергаются более сильному воздействию.
Такой подход избавляет от застоя лимфы, плохого кровообращения, ускоряет обмен веществ. Упражнения разработаны для шейной, воротниковой зоны спины и включают обязательное выполнение разминки, растяжки.
Подбор упражнений для тренажерного зала
Если есть время и возможность, при протрузии поясницы посещают спортзал. Перекаты на фитболе хорошо разрабатывают этот отдел спины:
- Необходимо лечь лицом вниз на мяч и поочередно поднимать руки по одной, затем ноги. Можно усложнить упражнение соединив верхние и нижние конечности по диагонали. Или в позе на животе поднять вверх все сразу, задержавшись на несколько секунд.
- Исходное положение остается прежним. Нужно катить мяч вперед до уровня бедер. При его выполнении следует избегать прогиба в спине. Зафиксироваться и вернуть фитбол к груди. Количество повторов зависит от уровня физподготовки.
- Лежа на спине и перебирая руками, прокатить мяч до бедра. Через несколько секунд вернуться в исходную позицию.
При выполнении любых упражнений с мячом нужно быть осторожными, чтобы не упасть.
Занятия йогой
Казалось бы, при чем духовная практика к остеохондрозу. Один из ее эффектов заключается в расслаблении и избавлении от негативных мыслей. Поясничному отделу будут полезны поза дерева, сфинкса, змеи, свеча. Также выполняют скручивание в разные стороны, стоя на четвереньках, выгибают и прогибают спину.
Начинать тренировку следует с позы горы, а заканчивать шавасану. Йога оказывает лечебное действие при выпячиваниях и грыже позвоночного диска.
Противопоказания к ЛФК
При назначении мероприятий в период ремиссии заболевания врач всегда учитывает сопутствующий анамнез и общее состояние пациента. Занятия лечебной гимнастикой специалист вправе запрещать в следующих случаях:
- при обострениях воспалительных процессов;
- отклонениях в работе сердца и сосудов;
- инфекционных заболеваниях;
- кровотечениях внутренних органов.
Чтобы не ухудшить состояние своего здоровья, не следует заниматься самолечением. Обязательна предварительная консультация специалиста и выполнение диагностики степени отклонений при необходимости. Во время беременности врач подбирает оптимальную нагрузку для женщины, безопасную, в том числе, для плода. Силовые упражнения могут навредить ребенку.
Какие упражнения запрещены при протрузии
Так как суть патологии заключается в выпячивании межпозвоночного диска, не все занятия спортом разрешены. Нельзя прыгать, заниматься бодибилдингом. Если при ЛФК возникает чувство боли, следует уменьшить нагрузку или полностью прекратить занятие.
Заключение
Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника, независимо от их вида, должны быть частью лекарственной (традиционной) и немедикаментозной схемы лечения. Их можно делать с профилактической целью самостоятельно при наличии факторов риска. Консервативная терапия остеохондроза включает прием специальных медикаментов, физиолечение, массаж, вытяжение позвоночника и другие методы.
