Упражнения при грудном остеохондрозе для всех возрастов

Не зависимо от степени тяжести, пола и возраста пациента, остеохондроз — это заболевание, которое всегда протекает достаточно неприятно и доставляет массу проблем в повседневной жизни. При таком диагнозе медики единогласно рекомендуют больным уделять внимание физической культуре и регулярно заниматься спортом.

Важное преимущество такой активности – возможность заниматься ею дома, с использованием минимального набора инвентаря. Упражнения при грудном остеохондрозе являются действенным методом по облегчению симптомов недуга и профилактике дальнейшего прогрессирования заболевания.

О пользе лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Занятия лечебной физкультурой при любых позвоночных нарушениях нацелены на снятие болевого синдрома и облегчение двигательной активности. Их действие на организм человека проявляется в нескольких направлениях, в совокупности создавая нужный эффект. Щадящий режим тренировок делает их одинаково доступными и полезными для мужчин и женщин (в том числе беременных), пожилых людей и детей. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника полезна по следующим причинам:

• регулярная разминка увеличивает подвижность позвоночного столба, тем самым возвращая легкость движениям;
• снимается напряжение мышц, что способствует облегчению болевых ощущений;
• снижается нагрузка на позвоночник за счет фиксации сильным мышечным каркасом;
• нормализуется кровообращение в позвонках хребта и хрящевых тканях;
• обеспечивается более качественный приток воздуха к легким;
• останавливаются процессы дистрофического истощения в суставных тканях, которые являются первопричиной развития заболевания.

Нельзя начинать занятия ЛФК после появления болезненных ощущений в груди, не проконсультировавшись с врачом.

Возможно, что появившиеся симптомы не имеют отношения к болезням опорно-двигательного аппарата и требуют обследования у торакального хирурга. В этом случае механизм лечения должен быть совершенно иным, а гимнастические занятия могут присутствовать в перечне противопоказаний.

Подготовка к упражнениям и общие рекомендации по выполнению

Перед началом занятий необходимо провести определенную подготовку. Во-первых, нужно подыскать просторное помещение, где имеется хорошая циркуляция воздуха. Во-вторых, очень важно выбрать удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет затруднять движения.

Чтобы упражнения пошли на пользу и способствовали выздоровлению, не нужно переусердствовать. Выполнять комплекс следует медленно, избегая резких движений, а при малейшем обострении боли или появлении судороги незамедлительно прервать выполнение. Нагрузка и время занятий должны увеличиваться постепенно, начиная с минимума. Для людей, не любящих заниматься в тишине, рекомендуется выбрать плавную медленную музыку, которая будет задавать правильный темп.

Проводить тренировки можно как в спортзале с инструктором, так и в домашних условиях. Самое главное, придерживаться всех рекомендаций врача и выполнять только те упражнения, которые были им одобрены. Любые самостоятельные действия могут нанести серьезный вред здоровью и вызвать опасные последствия.

Разминка

Перед началом каждой тренировки обязательно нужно сделать качественную разминку, направленную на разогрев тела, это поможет избежать травм и дискомфортных ощущение во время занятия.

Простые упражнения для разминки грудного отдела позвоночника

Выполнять разминочный комплекс нужно добросовестно и неторопливо, повторяя каждый пункт по 10 раз.

1. В положении стоя максимально свести лопатки и зафиксировать позицию на 5 секунд, поддерживая размеренное дыхание, затем вернуться в исходную точку.
2. Поочередно сводить плечи вперед на вдохе и разводить обратно на выдохе. На последнем подходе задержаться в этом положении на 5 секунд, а затем распрямиться.
3. Чередуя вдох и выдох, поднимать и опускать плечи вверх-вниз.
4. Выполнить поочередное поднимание плеч аналогично предыдущему упражнению.
5. Положить руки на плечи и выполнять вращения локтями сначала вперед, затем назад.

Гимнастика в период ремиссии

Пациенты, которые смогли в результате лечения шейного и грудного остеохондроза избавиться от проявления основных симптомов, могут немного разнообразить программу ЛФК, которой они придерживались, добавив следующие упражнения.

1. Лечь на спину. В этой позиции согнуть ноги и потянуть колени на себя, стараясь максимально прижать их к грудной клетке. Помогая себе мышцами брюшного пресса, оторвать поясницу от пола и задержаться в такой позе на 3-5 секунд. Без резких движений расслабить тело и вернуться в исходную позицию.
2. Лежа на спине, отвести руки наверх. Медленно поднять правую руку и левую ногу в воздух, пытаясь соединить их. Удерживать касание 3-5 секунд, затем плавно вернуть конечности в исходное положение. Повторить зеркально.
3. Упражнение «Кошечка» знакомо многим со школьных физкультурных уроков. Стоя на четвереньках поочередно не торопясь выгибать и округлять спину, концентрируясь при этом на своем дыхании.
4. Встать прямо, положить руки на талию. Поочередно выполнять глубокие наклоны в сторону, выпрямляя при этом противоположную руку.

В период ремиссии важно не пренебрегать лечением и не останавливать занятия ЛФК. При отсутствии регулярных тренировок мышцы потеряют упругость, и остеохондроз начнет напоминать о себе с новой силой. В это время важно продолжать занятия в профилактических целях, чтобы избежать наступления более серьезных осложнений, таких как протрузия, межпозвоночная грыжа или грыжа Шморля.

Упражнения на растяжение мышц и снятие спастических болей в грудном отделе

Локализация болевого синдрома в определенном месте часто бывает обусловлена повышенным мышечным напряжением в этом участке. Эффективным способом для облегчения состояния больного станет выполнение гимнастических упражнений, которые нужно постараться сделать, даже через силу.

1. Встать прямо и вытянуть руки вверх, сцепив их в воздухе. Поднимать их как можно выше, вытягивая все тело вслед за ними, приподнимаясь на цыпочки.
2. Встать прямо, развести ноги на ширину плеч, а руки поставить на пояс. Плавно округлить спину, стараясь прочувствовать каждый позвонок. Зафиксировать это положение на 10-15 секунд, а затем опустить голову вниз и обхватить свое тело, поместив руки на поясничной области. Опять задержаться в этой позе, а затем не очень быстро выпрямиться.
3. Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на стуле со спинкой. Отвести руки за голову и положить кисти на шею. На вдохе прогнуться назад, на выдохе — принять исходную позу.
4. Положить руки на плечи и поочередно опускать их, сопровождая движение наклоном головы в соответствующую сторону.
5. Использовать турник. Выполнять вис на нем столько, сколько позволяют силы.

Кстати, достойной альтернативой самостоятельным занятиям могут стать посещения групп по йоге. При разумном выборе нагрузки они также хорошо способствуют растяжке мышц и дают положительный результат при лечении остеохондроза грудного отдела.

ЛФК в период обострения

В острые периоды заболевания не стоит совсем отказываться от лечебной гимнастики, поскольку она помогает уменьшить болезненные проявления. Конечно, в этом случае иногда нельзя обойтись без лекарственных препаратов, но все равно физкультуре стоит уделить время.

Следует вести тренировки в щадящем режиме, по максимуму снижая нагрузку на организм. Для начала будет полезно провести дыхательную гимнастику. Она должна выполняться в лежачем положении, когда голова человека приподнята и находится выше тела. Примите нужную позу и делайте глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на своем дыхании. Этот вид ЛФК направлен на снятие напряжения и высвобождение сдавленных нервов, за счет вытяжения позвоночного столба. После облегчения боли можно провести растяжку для разогревания мышечных тканей и нормализации кровотока.

Повторяйте комплекс 2-3 раза в сутки, регулярные упражнения помогут свести симптомы обострения к минимуму.

Авторские методики

Многие врачи предпочитают лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника, опираясь на популярные авторские методики, признанные ортопедами и неврологами во многих странах. Комплексы разработаны для системного воздействия на организм пациента и позволяют за короткий промежуток времени достигнуть хорошего результата. Каждая методика требует отдельного подробного рассмотрения и регулярного выполнения упражнений.

Гимнастика С.Бубновского

По мнению доктора Бубновского, самый важный вклад в свое выздоровление каждый больной должен сделать сам. Его комплекс, предназначенный для домашнего исполнения, включает простые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость, являются наиболее эффективными. Вот примеры некоторых из них:

1. В сидячем положении делать наклоны головы вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Выполнять медленно и повторить несколько раз.
2. Встать и выпрямиться. На расстоянии вытянутых рук держать перед собой палку. Перемещать предмет вправо и влево, стараясь достигнуть максимальной амплитуды.
3. Для следующего упражнения использовать эспандер или эластичный жгут. Сесть на коврик так, чтобы спина имела мягкую опору. Руками поочередно притягивать инструмент к груди, заводя локти за спину.

Упражнения В.Дикуля

Тренажерная терапия Валентина Дикуля базируется на принципе регулярности. Разминка проблемных областей должна проводиться постоянно, с постепенным усложнением. Каждое упражнение по времени должно занимать не меньше 10-15 секунд. Для грудного отдела позвоночника применяется следующий комплекс:

1. Встать прямо и развести руки в стороны, не торопясь отвести их назад, стараясь достичь максимальной амплитуды.
2. Сцепить кисти рук между собой. Потянуться ладонями вперед, зафиксировать положение. Затем повторить по направлению вверх.
3. Лечь на спину, подложив под ноги небольшой валик. Прямые руки поднимать в воздух, затем отводить за голову. Вернуть в исходное положение по той же траектории. Сделать несколько подходов.
4. Встать на колени. Руки сзади сцепить в замок. Делать глубокие наклоны вперед, поднимая руки над туловищем.
5. Стоя прямо, проводить одно плечо вниз вместе с рукой, при этом наклоняя голову в противоположную сторону. Затем выполнить зеркально.

Система А.Бониной

Дипломированный медик и профессиональный тренер Александра Бонина — автор известного проекта «Остеохондрозу нет». В программе Бониной присутствуют как традиционные упражнения против остеохондроза, так и специальные авторские разработки. Сильный акцент делается на правильность и последовательность выполнения, а также на распространенные ошибки. Проект не подразумевает посещение зала и специальных занятий, потому как включает в себя подборку видео материалов для дистанционного ознакомления.

Для лечения шейного и грудного остеохондроза Александра предлагает метод, особенность которого состоит в том, что его упражнения подходят не только пациентам, находящимся в периоде ремиссии, но и на острой стадии болезни. Основная часть комплекса:

1. Сцепить руки в замок на лбу. Выполнять наклоны головы вперед, создавая себе барьер из собственных рук. По факту, наклон происходить не должен, должны лишь напрягаться мышцы шеи. В таком состоянии нужно зафиксироваться на 5-10 секунд, после чего прекратить выполнение и расслабить тело. Повторить 6-7 раз.
2. Сцепить руки в замок на затылке и проделать предыдущее упражнение назад. Повторить выполнение 6-7 раз.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе доктора Бутримова

В основе методики Бутримова лежат главные принципы культуры китайских боевых искусств (цигун-терапия). Для получения эффекта необходимо тренироваться не менее двух раз в день и уметь качественно расслаблять мышцы. Доктор отмечает, что пациент должен с интересом и вдохновением заниматься гимнастикой, при этом полностью концентрируясь на своих движениях и ощущениях. Основной комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Вытягивание шеи вперед, а затем назад.
2. Наклоны головы вправо и влево с касанием плеча ухом.
3. Наклон головы вперед и опускание подбородка вниз по груди.
4. Вращение головы в разные стороны, во время которых необходимо постараться посмотреть назад.
5. Вращение через бок. Голова немного наклоняется в сторону, из этого положения нужно посмотреть вверх, прочувствовав движение шеи.
6. Перекат головы из стороны в сторону. Спереди — с касанием груди подбородком, сзади — с касанием шеи затылком.

Комплекс составлен таким образом, что каждое предыдущее упражнение плавно перетекает в следующее. По окончанию занятий у пациентов может наблюдаться хруст суставов и кружиться голова. Эти симптомы являются нормой и не сигнализируют об опасности терапии для здоровья.

Комплекс из 7 базовых упражнений для шейного и грудного отделов А.Шишонина

Кандидат медицинских наук Александр Шишонин разработал авторскую методику против остеохондроза, включающую в себя всего семь упражнений с оригинальными названиями, которые предполагают задержку в определенной позе в течение 30 секунд.

1. Метроном. Поочередно наклонять голову вправо и влево, ненадолго фиксируясь в конечной точке.
2. Пружина. Наклонять голову вниз, а затем тянуть вверх, задерживаясь в конечной точке.
3. Взгляд в небо. Поочередно наклонять голову в обе стороны.
4. Рамка. В сидячем положении поместить левую руку на противоположное плечо. Повернуться вправо и задержаться в этой позиции. Затем проделать зеркально.
5. Факир. Свести ладони над макушкой, немного сгибая руки в локтевых суставах. В такой позе проделать упражнение «Взгляд в небо».
6. Цапля. Сидя на стуле, положить руки на бедра. Сильно потянуться подбородком вверх, отводя при этом локти за спину.
7. Гусь. Встать и выпрямиться, шею сильно потянуть вперед. Повернуть голову влево и потянуть подбородок к плечу. Замереть в принятом положении, затем проделать зеркально.

Метод А.Куркуриной

Самая сильная женщина планеты Анна Кукурина является автором методики, направленной на проработку шейного и грудного отдела позвоночника. По мнению спортсменки, эти упражнения незаменимы на пути к правильной и красивой осанке и избавлению от холки — уплотнения в воротниковой зоне шеи. Занятия проводятся с использованием гантелей или, в крайнем случае, полулитровых бутылок с песком или водой.

Также Анна предлагает несколько эффективных упражнений для занятых людей, не имеющих возможности посещать тренировки. Их можно выполнять, не вставая с постели утром, вместо зарядки.

1. Лежа на спине, сильно свести лопатки так, чтобы грудь максимально округлилась. Выполнять так долго, насколько это возможно, со временем увеличивая длительность.
2. С постепенным наращиванием темпа проделывать кивки и повороты головы во все стороны.

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики остеохондроза в грудном отделе позвоночника человеку необходимо вести активный образ жизни, регулярно в умеренном количестве заниматься физкультурой и следить за поддержанием правильной осанки. Также рекомендуется периодически посещать сеансы лечебного массажа, для поддержания мышечного тонуса. В профилактических целях нужно регулярно выполнять несложные упражнения ЛФК:

1. Лечь на спину и на вдох вытянуть прямые руки за голову. На выдохе вернуться в начальную точку.
2. Лежа на спине, поочередно соединять в воздухе противоположные конечности.
3. В лежачем положении максимально вытянуться в длину. Кончики пальцев должны быть направлены вверх, а носочки — вниз.
4. Скручивание: лечь на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Поочередно опускать бедра вправо и влево, при этом оставляя корпус тела неподвижным.
5. Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль корпуса. Приподнять голову и плечевую часть пояса, зафиксироваться в этом положении. Затем, сделав упор на ладони на уровне плеч, приподняться на руках. Хорошо прогнуть спину и посмотреть на свои пятки (сначала через одну сторону, затем зеркально).

Заключение

Регулярное выполнение гимнастических упражнений при грудном остеохондрозе может существенно облегчить состояние больного и поспособствовать в лечении. Следует с умом подходить к выбору программы тренировок, грамотно распределяя нагрузки и силы, и тогда положительный эффект не заставит себя долго ждать, а в тело вернется здоровый дух и радость движений.