Гимнастика в воде

Помимо описанных в других разделах методик,  существуют также гимнастические упражнения, которые проводятся в бассейне при температуре воды 30-32ºС. Продолжительность таких упражнений 3-6 минут, оставшееся время (до 45 минут) можно посвятить плаванию. Подобные «водные» упражнения можно выполнять летом в водоеме или даже дома в ванной.

Комплекс физических упражнений, которые можно выполнять в воде:

  • Зайти в воду по грудь и выполнить:
  • легкие покачивания вперед-назад;
  • перекатывания с пяток на носки;
  • повороты в разные стороны;
  • наклоны;
  • легкие приседания;
  • вращения руками;
  • подъемы ног.
  • Походить по воде, высоко поднимая колени и раздвигая воду руками.

Если вы выполняете упражнения в открытом водоеме, не следует выполнять их слишком долго. Помните, что простудившись, вы можете нанести еще больший вред своим суставам.

При выполнении предложенных упражнений в ванной можно добавлять в воду различные травяные сборы, сосновый или хвойный экстракты, морскую соль. Однако будьте очень осторожны, стенки ванной могут быть очень скользкими, есть риск травмироваться, тем более для людей с заболеваниями суставов!