Лечебная гимнастика и спорт при артрозе

При артрозе к лечебной гимнастике приступают не позднее чем через 3-5 дней после снятия воспаления и боли. Задачи лечебной физкультуры — восстановление подвижности и амплитуды движений в суставе, увеличение силы и выносливости мышц, аэробная тренировка.

Двигательный режим (объём эффективной, но безопасной нагрузки, необходимость дополнительной опоры) и конкретные упражнения зависят от стадии, локализации, особенности течения заболевания и определяются индивидуально врачом после обследования и оценки функционального состояния пациента.

Людям, относящимся к группе риска по заболеванию артрозом, рекомендуются упражнения с дозированной нагрузкой на сустав (ходьба, восхождение по лестницам, велоспорт, плавание). 

При последствиях травм и артрозах суставов нижних конечностей как основной метод профилактики показана умеренная ходьба. Рекомендуют увеличить двигательную активность до 7 пройденных за день километров, ограничивая время непрерывного пребывания на ногах (не более 30-40 минут). Для артроза суставов нижних конечностей особенно важна комбинация таких упражнений, которые включали бы сочетание постепенного увеличения времени ходьбы и укрепления мускулатуры.

При артрозах плечевого сустава ограничивают резкие движения (плавание, теннис, волейбол – умеренно с осторожностью).

Лечебная гимнастика должна проводиться ежедневно, каждое упражнение повторяется по 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторов. Движения должны быть безболезненными, выполняться в «облегченном» для сустава положении (лежа, сидя или стоя с опорой).

Гимнастика для коленных суставов

Гимнастика при артрозе
  • лежа на спине, вытянув ноги: согнуть ноги, не отрывая пяток от пола;
  • лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена: согнуть левую ногу в колене и подтянуть ее к груди, потом вытянуть вверх и опустить на пол, то же — другой ногой;
  • сидя на стуле: напрягать коленный сустав, сгибать и напрягать голеностопный сустав;
  • сидя на стуле, согнув ноги под прямым углом: выпрямить одну ногу и подержать несколько секунд, затем согнуть колено, насколько возможно, то же упражнение повторить другой ногой;
  • стоя, опираясь на спинку стула: на выдохе – полуприседание, на вдохе – исходное положение.

Гимнастика для тазобедренных суставов

  • сидя на стуле: согнуть ноги в коленях под прямым углом, на вдохе одна нога отводится в сторону, не выпрямляя колена, на выдохе – исходное положение;
  • лежа на спине с вытянутыми ногами, ступни держат вертикально: на вдохе — одна нога отводится в сторону, на выдохе – исходное положение, то же — с другой ногой;
  • стоя, опираясь о спинку стула: на вдохе — нога в сторону, на выдохе – исходное положение;
  • стоя, опираясь о спинку стула: махи ногами вперед-назад.

Гимнастика для плечевого пояса

  • стоя прямо: опустить руку свободно вниз и понемногу раскачивать (эффект более выражен, если взять в руку гантель, утюг или бутылку, наполовину наполненную водой), постепенно можно добавлять круговые движения, сгибать и разгибать руку в локтевом суставе при отведении плеча под прямым углом;
  • лежа: то же самое упражнение;
  • стоя прямо: взять здоровой рукой кисть больной руки и осторожно поднять ее вверх, завести обе руки за голову, повторить несколько раз;
  • стоя в дверном проеме: постепенно «ползти» пальцами больной руки по раме;
  • стоя прямо: скрестить руки на шее, затем медленно и осторожно завести и отвести локти в стороны.

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для лечения артроза
  • лежа на спине, согнув ноги в коленях: перекатиться несколько раз с боку на бок;
  • висеть на турнике: начиная с пяти секунд, постепенно увеличивать время;
  • стоя на четвереньках: изобразить кошку — выгнуться, прогнуть спину, подтянуться.

Гимнастика для суставов пальцев рук

  • сжать кулаки и держать несколько секунд, расслабить;
  • выпрямить пальцы, согнуть большой палец, чтобы он достал до основания мизинца;
  • выпрямить пальцы, согнуть их в верхнем и среднем суставах, дотронуться подушечками пальцев до края ладони.

Гимнастика для суставов стопы

  • вращение стопами, сгибание и разгибание пальцев ног;
  • захват большими пальцами небольших предметов с пола;
  • растягивание резинки, натянутой между большими пальцами ног.

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой при артрозо-артрите

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой начинают (или возобновляют) после стихания процесса воспаления.

Первый курс физкультуры обычно проводится в поликлинике или стационаре под руководством врача лечебной физкультуры или физиотерапевта. В последующем вы легко сможете выполнять весь курс лечебных упражнений дома самостоятельно.