Комплекс общеукрепляющих упражнений при артрите

Все упражнения начинают с 1-3 повторов, постепенно доводя количество повторений до 5-10.

  • Упражнения, которые выполняются лежа на спине:
  • руки вытянуть вдоль туловища и тянуть на себя пальцы ног, а затем от себя, дыхание не задерживать;
  • согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи, локти вперед, на выдох локти разводить в стороны, на вдох – сводить;
  • руки вытянуть вдоль туловища, попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону и обратно, дыхание не задерживать;
  • руки привести к плечам, выполнять круговые движения локтями, дыхание не задерживать;
  • руки развести в стороны, выполнять движения корпусом вправо и влево.
  • Упражнения, которые выполняются лежа на боку:
  • сгибать и разгибать ноги в коленных суставах;
  • медленно отводить ноги в сторону с постепенным возвращением в исходное положение.
  • Упражнения, которые выполняются лежа на животе:
  • поочередно поднимать и опускать ноги.