Комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе для выполнения дома – общие правила и показания

Эффективным средством для терапии болезней позвоночника является лечебная физкультура. Для поддержания гибкости спины и хорошего самочувствия при грудном остеохондрозе можно выполнять упражнения в домашних условиях. Подбирать нагрузку необходимо под контролем врача и инструктора ЛФК, так как далеко не все виды тренировок показаны при патологии опорно-двигательной системы. Существуют комплексы для растяжки, укрепления мышц, а также авторские разработки для терапии позвоночника.

Значение лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура играет важную роль в комплексной терапии остеохондроза позвоночника и суставов. С ее помощью возможно добиться стойкой ремиссии, а в некоторых случаях и полного выздоровления. Правильно подобранная физическая нагрузка способствует укреплению мышц спины и плечевого пояса, помогает выработать правильную осанку.

Регулярные занятия позволяют восстановить физиологические изгибы позвоночника и сформировать надежный мышечный корсет. На фоне постоянных тренировок улучшается подвижность и гибкость спины, нормализуется кровообращение, уходят клинические проявления воспаления, боль и отеки.

Общие правила лечебной гимнастики

Для любого вида гимнастики существуют определенные правила, выполнение которых является строго обязательным:

1. Начинать зарядку нужно с разминки.
2. Во время тренировки очень важно следить за дыханием – так эффект от упражнений будет существенно выше.
3. Движения должны быть мягкими и плавными, их амплитуда увеличивается постепенно.
4. Нагрузку и количество повторов повышают постепенно, чтобы избежать травматизма.
5. Для достижения стойкого результата выполнять упражнения нужно регулярно.

Заниматься лечебной гимнастикой можно только во время ремиссии. Если в процессе тренировки появились боль и признаки дискомфорта, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.

Как подготовиться к проведению занятий

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо подготовиться. Тренировку проводят в хорошо проветриваемом помещении. В теплое время года это можно делать на улице. Для занятий потребуется легкая и удобная одежда, которая не будет стеснять движений.

Очень полезно будет предварительно принять теплый душ. Перед началом зарядки обязательно измеряют пульс и артериальное давление. Если эти показатели выходят за пределы нормы, нагрузку на организм снижают.

Комплекс базовых упражнений для выполнения в домашних условиях

Для каждого человека комплекс гимнастики должен подбираться индивидуально. Однако существует простой набор базовых упражнений, позволяющий улучшить состояние позвоночника:

1. Лечь на живот, руки согнуть в локтях и завести за голову. Приподнять верхнюю часть туловища и отвести вверх сначала правую руку, потом левую. Всего сделать 4–6 повторов.
2. Из того же положения руки вытянуть вперед и оторвать от пола грудную клетку. Повторить 4 раза, потом вытянуть руки вдоль туловища и сделать еще 3 раза.
3. Лежа на животе, завести руки за спину и сцепить в замок. Поднять соединенные кисти вверх и максимально выгнуть спину. В таком положении удержаться 2–3 секунды, после чего вернуться в прежнее положение.
4. Стоя на полу, кисти рук поднять на плечи. Поочередно приподнимать одно плечо и одновременно опускать второе.
5. Сидя на стуле, верхней частью грудной клетки опереться на спинку. Прогнуться кзади, затем наклониться вперед, чтобы позвоночник был максимально задействован. Повторить 3–5 раз.
6. Сидя, кисти положить на пояс. Приподнимать плечи и на несколько секунд удерживать их, затем плавно опускать.
7. Взять гимнастическую палку. На вдохе поднять руки вверх и как можно выше потянуться за палкой.

Для укрепления мышц спины

В период ремиссии важно укрепить мышцы спины и создать надежный корсет. Для этого можно делать следующие упражнения:

1. Поднимать корпус из положения лежа на спине.
2. Из той же исходной позиции поднимать вверх прямые ноги, вначале по одной, затем обе сразу.
3. Обхватить руками колени и перекатываться на «круглой спине». Лучше подстелить на пол коврик.

Для растяжки позвоночника

Упражнения для растяжки позволяют снять напряжение и боль в спине, увеличивают гибкость и подвижность. Для шейного и грудного отдела подойдут следующие виды:

1. Стоя у стены, опереться в нее ладонями на уровне груди. Медленно отходить назад, выгибая спину и плечи, не отрывая рук от поверхности. Удалившись на максимально возможное расстояние, удержать спину параллельно полу в течение 10 секунд. Плавно вернуться в исходную позицию.
2. Упираясь руками в столешницу или перила и прогнувшись в пояснице, отойти максимально далеко. Подтянуть грудь к коленкам, затем осторожно присесть и вернуться в исходную позу.
3. Стоя на четвереньках, руки расположить на ширине грудой клетки. На вдохе поднимать плечи и выгибать спину, удержаться в таком положении 4 секунды. Затем прогнуть позвоночник книзу и поднять голову, удержаться 3–4 секунды.

Для улучшения работы органов дыхания

Чтобы устранить скованность мышц грудной клетки и восстановить нормальную работу дыхательной системы, можно применять следующие упражнения:

1. На вдохе подняться на носках, потянуть вверх руки и голову, максимально прогнуться. На выдохе опустить руки, присесть.
2. На вдохе по очереди наклоняться в стороны, скользя рукой вниз по бедру. На выдохе возвращаться в исходную позицию.
3. Кисти рук расположить перед грудью. На вдохе резко развести руки в стороны, повернуть туловище вправо, на выдохе возвратиться назад. Повторить в другую сторону.

Закончить комплекс можно ходьбой в среднем темпе.

Водная лечебная физкультура

Выполнять лечебные упражнения можно в бассейне или ванной. Водная гимнастика способствует укреплению мышц, снятию напряжения и боли.  Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Лечь спиной на бортик. Руки вытянуть за головой, ноги расположить на поверхности воды. На вдохе максимально вытянуться и удержаться в таком положении несколько секунд.
2. Стоя, руки вытянуть перед собой. На выдохе развести руки в стороны, на вдохе соединить обратно.
3. Стоя, руки развести в стороны. На вдохе опустить кисти вниз и прижать руки к туловищу. На выдохе поднять в стороны.
4. Стоя с опущенными руками. На вдохе подать плечи вперед, на выдохе – назад, сомкнуть лопатки.

ЛФК при обострении

В период обострения симптоматики нагрузка должна быть щадящей. Наиболее эффективной будет дыхательная гимнастика. Для выполнения ложатся на спину на твердую наклонную поверхность. Под голени подкладывают валик. В таком положении нужно делать глубокие вдохи, напрягая мышцы живота и задействуя диафрагму. Это поможет снять мышечный спазм и боль. После купирования острой клинической картины можно переходить к базовому комплексу упражнений.

Очень полезно висеть на турнике или шведской стенке – это позволяет растянуть позвоночник и быстро снять напряжение с мышц спины.

Авторские системы

Существует несколько авторских комплексов, разработанных специалистами в области лечения болезней опорно-двигательной системы. Выполнять их можно в условиях тренажерного зала или дома.

ЛФК по Бубновскому

Для выполнения гимнастических упражнений доктором Бубновским были разработаны специальные тренажеры. В домашних условиях можно использовать эспандер. Примерный комплекс при грудном остеохондрозе:

1. Свести лопатки вместе и подержать несколько секунд. Затем развести руки в стороны, правую вверх, левую вниз. Несколько раз менять положение рук.
2. Поднять руки кверху и отвести назад. Вытянуть вверх подбородок и напрячь шею и плечи.
3. Левой ладонью упереться в правое плечо. Надавить подбородком на левое плечо, подняв его кверху.
4. Поочередный подъем и опускание плеч.

Система Александры Бониной  

Спортивным врачом Александрой Бониной был разработан авторский курс ЛФК для лечения остеохондроза всех отделов позвоночника. В него входят 7 «базовых» упражнений. Этот оздоровительный комплекс отличается универсальностью и не требует от пациента специальной физической подготовки. Заниматься такой гимнастикой можно в любом возрасте.

Чтобы изучить методику пошагово, предлагаем посмотреть видео с автором курса.

ЛФК доктора Игнатьева

Авторский метод мануального терапевта и вертебролога Г.В. Игнатьева включает в себя следующие упражнения для грудного отдела:

1. Лечь на спину, положить одну ладонь на грудь, а другую на брюшную стенку. На вдохе надувать живот, потом грудную клетку, после чего делать длинный спокойный выдох. Всего 10 раз.
2. Лежа на животе, поднимать голову, затем грудную клетку и упираться ладонями в пол. Продержаться так в течение минуты.
3. Лежа на животе, втянуть руки вдоль тела и медленно поворачивать голову в разные стороны, чтобы ухо коснулось пола. Делать 6 раз.
4. Сидя наклонять голову вперед и назад по 10 раз.
5. Поставить локти на стол и опереться в ладони лбом, максимально напрягая при этом мышцы. Выполнять на вдохе 10 раз.

Меры предосторожности

Несмотря на большую пользу, которую приносит ЛФК, этот метод имеет некоторые ограничения и противопоказания. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо обследоваться у невролога и выяснить, можно ли делать те или иные упражнения.

Когда нельзя заниматься гимнастикой

Занятия лечебной физкультурой противопоказаны при следующих состояниях:

• обострение остеохондроза;
• состояние после операции на позвоночнике;
• неврологические расстройства с нарушением координации;
• острые инфекционные заболевания;
• все состояния, при которых ухудшается самочувствие пациента;
• повышение артериального давления и нарушения сердечного ритма;
• тяжелая близорукость, повышение внутриглазного давления.

Какие упражнения не рекомендуется выполнять

Людям, страдающим остеохондрозом, противопоказаны занятия, которые создают большую нагрузку на позвоночник или мышцы спины. К таким тренировкам относятся:

• игра в бадминтон и теннис;
• футбол и хоккей;
• катание на скейтборде и сноуборде;
• прыжки в высоту;
• метания дисков, копья;
• интенсивные подтягивания на турнике;
• тяжелая атлетика.

Чрезмерная нагрузка на позвоночник может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Побочные действия

Если выполнять физические упражнения правильно и грамотно дозировать нагрузку, риск осложнений будет минимальным. Побочные эффекты могут развиваться в следующих случаях:

• если заниматься при наличии противопоказаний;
• если нагрузка на позвоночник значительно превышена;
• при выполнении не рекомендованных упражнений.

При нарушении методики тренировок возможно обострение остеохондроза, а также осложнения в виде протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Заключение

Лечебной гимнастикой можно заниматься в период ремиссии болезни. При грудном остеохондрозе выполнять упражнения в домашних условиях необходимо регулярно, строго придерживаясь рекомендованных дозировок и времени.