Профилактика артрита: как предотвратить заболевания суставов

в чем заключается профилактика артрита

В медицинской науке артритом обозначают около сотни болезней, которые связаны с нарушением работы суставов, их воспалением, влияющим на двигательную активность человека. Патологический процесс может возникнуть самостоятельно, как, например, спондилоартрит, а может являться симптомом многих других недугов.

Течение любого из видов этого заболевания можно облегчить, не прибегая к приёму медикаментов, если диагноз был поставлен на ранних стадиях. И, если на начальной стадии патология практически не беспокоит, то прогрессирование процесса может привести к деформации и полной потере подвижности сустава. Поэтому самый верный способ не стать заложником этой болезни – регулярные профилактические меры, направленные на оздоровление организма в целом и суставов в частности.

Многие люди для лечения и профилактики артрита носят на запястьях рук медные браслеты, хотя механизм данного средства ещё до конца не изучен. Конкретных данных относительно эффективности подобной процедуры также нет, поэтому доктора не могут дать однозначный положительный или отрицательный ответ по этому поводу.

Иногда боли в суставах являются результатом «старых» травм или таких распространенных недугов как сильная чувствительность к определённой пище, ревматоидный артрит, а также болезней инфекционного происхождения. Независимо от того, с каким видом этой болезни приходится иметь дело, для того, чтобы снять боль в суставах, можно прибегать к рецептам народной медицины или природным средствам.

Что собой представляет сустав

Сустав – это место соединения 2-х костей, которые покрыты хрящом, который в некоторой степени похож на губку. Место такого соединения выстлано плёнкой тканей – синовиальной оболочкой сустава. Синовиальная жидкость даёт «пищу» для сустава, а сами кости, соединённые связками, мускулами и сухожилиями, обеспечивают его подвижность.

Так как строение сустава очень сложное, а факторов, способствующих нарушению работы каждого элемента, огромное множество, это приводит к возникновению разных форм артрита:

  • разрушение хряща (ревматоидный артрит, остеоартрит, системная красная волчанка);
  • воспаление кровеносных сосудов (при этом артрит может распространиться на другие органы и ткани);
  • образование кристаллов в синовиальной жидкости (подагра);
  • снижение мышечной силы и подвижности сустава (при разных видах артрита);
  • натяжение и уплотнение кожи (склеродермия);
  • сморщивание сухожилий и мышц, деформация суставов;
  • при разных воспалительных артритах – поражение внутренних органов.

Почему профилактические меры так важны

Возникновение боли – сигнал организма о каких-то нарушениях. Однако не всегда первые неприятные ощущения в суставах заставляют нас обратиться к врачу за консультацией. Но. нужно помнить, что даже незначительный дискомфорт при движениях и на фоне утомления может сигнализировать о начале суставной болезни.

Артрит редко появляется как самостоятельная патология, чаще к нему приводит наличие других заболеваний. Наиболее распространенные причины:

  • травмы;
  • постоянные однотипные монотонные движения;
  • снижение иммунитета;
  • инфекции, вызванные бактериями, грибками или вирусами;
  • эндокринологическая патология, нарушения обменных процессов.

Профилактические меры должны быть направлены на уменьшения влияния патогенных факторов на организм. В этом случае удастся сохранить здоровье и нормальную двигательную активность.

Правильное и своевременное начатое лечение артрита дает хороший результат. Но очень важную роль играет профилактика, позволяющая избежать возникновения этой болезни. Профилактические мероприятия должны проводиться на протяжении всей жизни. Необходимо знать простые принципы, которые помогают сохранить суставы здоровыми, чтобы потом не затрачивать время и деньги на их восстановление. Поэтому так важно бережное и внимательное отношение к своему здоровью.

Что пожуешь, то и поживешь (народная мудрость)

Если вы точно знаете, склонность к какому заболеванию у вас имеется (например, у кого-то из представителей семьи было определенное заболевание или ваша профессиональная деятельность предполагает возникновение оного), желательно выбрать верный комплекс оздоровительных мер по профилактике артрита. Есть такие рекомендации, как соблюдение правильного распорядка дня (соотношение активности и отдыха), а также употребление правильной пищи — они имеют общий характер и подойдут для профилактики множества заболеваний. А есть и те, которые являются фундаментальными именно при вероятности возникновения определенного вида артрита.

Например, остеоартрит подразумевает разрушение хряща суставов, и часто эта болезнь имеет генетическое происхождение. Совет, который дают многие врачи: не набирайте лишний вес, ведь он создаёт лишнюю нагрузку на ваши суставы. Придерживайтесь правильного рациона питания, в который должно входить большое количество овощей и разных фруктов.

Факторами, провоцирующими заболевание, также могут являться стресс или чрезмерное употребление некоторых видов продуктов.

Правильное питание — залог здоровья суставов

Профилактика артрита начинается с правильного питания, которое обеспечивает эффективную иммунную защиту, способствует нормальному протеканию обменных процессов в организме. Присутствие в рационе витаминов, минеральных веществ помогает избежать возникновения дегенеративных изменений суставных структур.

питание для профилактики артритаЕжедневное меню должно содержать необходимые для здоровья опорно-двигательного аппарата питательные вещества и достаточное количество белков, углеводов, жиров. Но при этом пища не должна быть слишком калорийной, ведь лишний вес является врагом здоровых суставов.

Витамины

Эти биологически активные вещества незаменимы для поддержания сочленений в здоровом состоянии. Каждый из них обладает уникальными свойствами.

Витамин А

Является мощным антиоксидантом и иммуномодулятором. Кроме этого, он тормозит процесс дегенерации хрящевых клеток и стимулирует их рост.

Витамин C

Способствует синтезу коллагена, основного белка соединительной ткани. Аскорбиновая кислота обладает антиоксидантными свойствами, повышает сопротивляемость организма инфекциям, вызывающим артрит, улучшает усвоение других биологически активных веществ и кальция.

Витамин E

Борется со свободными радикалами, разрушающими ткани суставов. Витамин улучшает регенеративные процессы, тормозит клеточное старение. Он является обязательным компонентом в составе биоактивных добавок, рекомендуемых для профилактики самых разных заболеваний.

Витамины B5, B6

Эти вещества помогают избавиться от боли в суставах и восстановить их структуру. Также они повышают уровень иммунной защиты.

Микроэлементы

Важная роль в сохранении нормального состояния двигательного аппарата принадлежит микроэлементам. Их недостаток оказывает значительное влияние на состояние всех структурных компонентов сустава.

Одним из таких веществ является медь. Она защищает хрящи от разрушения, обладает противовоспалительным действием, участвует в построении коллагеновых волокон и укреплении соединительной ткани.

Максимальное количество меди содержится в следующих продуктах:

  • телячья печень;
  • свежие устрицы, кальмары, осьминоги и другие морепродукты;
  • кунжутные, тыквенные, подсолнечные семена;
  • шпинат;
  • шампиньоны;
  • спаржа.

Селен укрепляет иммунитет и способствует восстановлению поврежденной ткани костей, суставов. Кроме того, этот элемент обладает обезболивающими свойствами. Продукты, богатые селеном, должны присутствовать в меню каждого человека. К ним относятся гречневая, овсяная, кукурузная крупы, пророщенные пшеничные зерна. Также необходимо употреблять в пищу грибы, мясо, печень, дрожжи, морепродукты.

Хондроитин, глюкозамин – еще два совершенно необходимых для профилактики артрита и артроза вещества. Без достаточного содержания их в организме затрудняется процесс восстановления хрящевых тканей. В пищевых продуктах глюкозамина не слишком много, к тому же в процессе термообработки он частично разрушается. Но, употребляя в пищу твердые сыры, блюда, приготовленные на основе желатина, говядину и мясо птицы, можно восполнить дефицит глюкозамина в организме. Специалисты рекомендуют принимать биологически активные добавки, в которых он содержится в наиболее усвояемом виде.

Хондроитином особенно богата красная рыба — лосось, семга, горбуша. Именно из их хрящей производят специальные добавки с высоким содержанием хондроитина.

Двигательный режим

активный образ жизни

Профилактика артрита подразумевает правильный двигательный режим. Для сохранения суставов в здоровом состоянии необходимо регулярно выполнять физические упражнения для улучшения кровообращения во всех мышечных группах. Для этого хорошо подходят следующие виды физических нагрузок:

  • плавание;
  • бег;
  • ходьба;
  • велоспорт;
  • лыжи.

Помогает сохранять здоровье двигательных элементов тела спортивная и художественная гимнастика. Во время тренировок задействованы все мышцы, к каждому сочленению с кровотоком поступает максимальное количество питательных веществ.

Упражнения, которые связаны со статическими нагрузками и поднятием тяжестей, нежелательны.

Занятия физкультурой и спортом дают возможность поддерживать стабильный вес тела в нормальных пределах. Это также очень важный фактор профилактики артрита тазобедренного или коленного суставов. Ведь именно эти сочленения испытывают максимальную нагрузку при повышенной массе тела.

Людям, которые, заняты физическим трудом, или работают в офисе, специалисты рекомендуют избегать длительных монотонных и однообразных нагрузок. Периодически необходимо менять положение тела, позу, в которой выполняется та или иная работа. Например, профилактика артрита пальцев рук крайне важна для тех, кто работает за компьютером, а также для музыкантов, массажистов.

Травмы часто становятся пусковым механизмом, провоцирующим возникновение проблем с суставами. От них не застрахован никто. Но профессиональные спортсмены чаще других получают повреждения коленных, локтевых и плечелопаточных сочленений. Высокие физические нагрузки приводят к растяжению, повреждениям элементов сустава. Именно поэтому артроз так часто встречается у бывших спортсменов. В запущенных случаях возникает необходимость замены пораженного сочленения искусственным имплантатом.

Иммунная защита

Крепкое здоровье – лучшая профилактика артрита. Заболевание часто провоцируют хронические и острые инфекции, вызванные различными микроорганизмами. Частые простуды, ангины, повреждения кожных покровов, от которых инфекция с током крови попадает в периартикулярные ткани, обострения хронических заболеваний, могут запустить патологический процесс. Поэтому необходимо вылечить основное заболевание, обязательно следуя предписаниям врача.

Для сохранения здоровья суставов, необходимо избегать переохлаждений. Поддержание комфортного температурного режима очень важно для профилактики артроза. Поэтому всегда нужно стараться одеваться по погоде. В холодные периоды года можно пользоваться специальным утепленным чулком для коленного, локтевого или любого другого сочленения.

Береги платье снову, а… здоровье смолоду

Предупредить заболевания суставов легче с молодых лет

Понятно, что, ввиду такого разнообразия форм и видов артрита, для его профилактики очень важным является общее состояние организма. Желательно лечить болезненные состояния, связанные с хроническими инфекциями или инфекциями, которые передаются половым путем. Также важно стараться ноги держать в тепле, избегать сырости, чтобы ноги были сухими.

Со временем, с возрастом, возрастает и риск заболевания артритом, поэтому начинать проводить профилактику нужно с молодых лет. Появлению этого недуга способствуют частые переломы и травмы, нагрузка при избыточном весе на организм, тяжелая работа, которая даёт нагрузку на суставы, а также неправильное питание.

Поэтому нужно заниматься зарядкой, соблюдать диету, употреблять продукты, содержащие кальций, а также овощи и фрукты, рыбу и её жир. При этом желательно отказаться от курения, алкоголь принимать в малых дозах, избегать употребления газированных напитков, снизить употребление сахара.

Заключение

Профилактика артрита должна проводиться в соответствии с советами специалистов. Необходимо придерживаться правильного питания, богатого витаминами, микроэлементами, вести активный образ жизни, поддерживать нормальный вес. Желательно избегать переохлаждений, укреплять иммунную систему, бороться с очагами хронической инфекции.

Чтобы предупредить заболевание, нужно заниматься укреплением всего организма, внимательно следить за здоровьем и повышать свой иммунитет. Ведь нарушение работы одной из систем человеческого тела неминуемо тянет за собой возникновения проблем в работе всего организма.Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье суставов.